Diet soba adalah metode sederhana dan sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Mereka yang mengikuti diet ini memiliki kesempatan untuk menyingkirkan pound ekstra, serta meningkatkan kesehatan mereka. Hasil yang baik dari penurunan berat badan adalah karena sifat menguntungkan dari soba, jumlah minimum kalori yang dikonsumsi dan tidak adanya karbohidrat cepat.
Tubuh, yang tidak menerima energi yang diperlukan dari makanan, mulai memecah lemak subkutan. Namun, jangan khawatir bahwa mereka yang telah memilih diet soba untuk menurunkan berat badan mungkin mulai kekurangan vitamin, karena sereal, yang diambil sebagai dasar dari diet tunggal, mengandung gudang vitamin yang sangat besar yang diperlukan untuk tubuh.
Pro dan kontra diet soba
Selain fakta bahwa Anda dapat kehilangan beberapa kilogram dengan makan soba, Anda akan memiliki peluang besar untuk memperkuat kesehatan Anda, meningkatkan penampilan Anda, dan meremajakan tubuh Anda. Tidak seperti metode penurunan berat badan lainnya, diet soba memiliki sejumlah keunggulan:
- Memperkuat kekebalan dan dinding pembuluh darah;
- Aktivasi sirkulasi darah;
- Normalisasi hati dan organ lain dari saluran pencernaan;
- Menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh;
- Penghapusan racun dan racun yang tidak perlu;
- Penghapusan bengkak;
- Penghapusan mulas;
- Memperbaiki kondisi umum kulit wajah;
- Ketahanan stres.
Soba memiliki manfaat tidak hanya dalam hal meningkatkan kesehatan:
- Memasak bubur soba tidak akan sulit bahkan untuk ibu rumah tangga pemula;
- Selama memasak, semua nutrisi dan vitamin disimpan dalam bubur;
- Biaya sereal yang memadai;
- Efektivitas diet. Diet soba untuk menurunkan berat badan hanya selama 7 hari membantu mencapai hasil yang sangat baik;
- Fleksibilitas penurunan berat badan soba. Diet mono ini, tidak seperti yang lain (misalnya, protein), dapat diterima bahkan untuk vegetarian.
Tentu saja, soba untuk menurunkan berat badan memiliki banyak keuntungan. Namun, dia, seperti semua diet lainnya, memiliki sejumlah kelemahan:
- Bagi sebagian orang, bertahan selama beberapa hari dengan diet soba adalah siksaan yang nyata. Pembatasan yang terlalu ketat dapat menyebabkan kerusakan dan tidak berasimilasi produk di masa mendatang;
- Setiap orang yang telah mencoba diet soba menegaskan bahwa setelah seminggu makan satu sereal, efek "dataran tinggi" terjadi, yaitu, beratnya berhenti begitu saja;
- Penurunan kesehatan secara umum. Menurunkan berat badan dengan soba dapat menyebabkan peningkatan kelelahan, apatis, sakit kepala, dan kantuk.
Selain itu, menurunkan berat badan dengan soba memiliki beberapa kontraindikasi. Misalnya, diet seperti itu tidak dapat diterima bagi mereka yang menderita diabetes, gastritis, maag, dan gagal ginjal. Juga, dokter tidak merekomendasikan wanita hamil untuk menurunkan berat badan dengan soba.
Diet soba: menu
Ada dua opsi untuk menurunkan berat badan dengan soba. Dalam kedua kasus, soba akan menjadi dasar nutrisi, tetapi yang pertama cocok untuk orang dengan daya tahan zat besi, dan yang kedua dan ketiga untuk mereka yang tidak memiliki kemauan.
Opsi nomor 1
Dalam diet jenis ini, soba hanya bisa dikukus dengan air mendidih. Untuk melakukan ini, ambil 1 gelas sereal, bilas, tuangkan ke dalam panci, tuangkan 0, 5 liter air mendidih, tutup dan biarkan semalaman. Bubur akan siap keesokan harinya.
Perhatian! Dalam versi ini, bubur tidak boleh diasinkan dan ditambahkan minyak, hanya bumbu yang boleh digunakan.
Selain itu, ada beberapa aturan lagi yang harus diikuti. Misalnya, dengan diet ketat, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air dan tidak makan 3 jam sebelum tidur.
Opsi nomor 2. Ringan
Dengan varietas ini, sereal diizinkan untuk dimasak dan dikukus dengan air mendidih, seperti pada versi sebelumnya. Metode ini tidak menyiratkan batasan kuat seperti yang sebelumnya.
Diet dengan versi yang lebih ringan lebih bervariasi. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, dalam metode ini, beratnya hilang lebih lambat, tetapi tidak kembali.
Bubur soba dapat dilengkapi dengan dada ayam rebus, sayuran segar, rempah-rempah, keju rendah lemak, serta jamur yang dimasak tanpa minyak.
Agar diet tidak terkesan monoton, kadang-kadang diperbolehkan makan sepiring oatmeal di dalam air untuk sarapan, tanpa menambahkan susu, atau menggunakan salah satu buah untuk camilan.
Berbicara tentang penambah rasa, Anda bisa menambahkan bumbu, minyak zaitun, dan garam laut.
Pertimbangkan secara lebih rinci subspesies dari diet soba:
- Dadih soba.Opsi ini memberikan lebih sedikit tekanan pada organ dalam tubuh, karena fakta bahwa tubuh menerima nutrisi makro yang diperlukan dari dua produk (protein dan lemak dari keju cottage, karbohidrat dari soba). Anda tidak bisa makan lebih dari 300 gram keju cottage dalam makanan.
- Telur-soba.Metode ini, mirip dengan yang sebelumnya, melibatkan asupan protein dan lemak dari telur, dan karbohidrat dari soba. Dibolehkan makan lima butir telur setengah matang setiap hari.
- Ayam soba.Soba cocok dengan ayam tanpa lemak. Dengan metode ini, penurunan berat badan tidak terasa dan aman bagi tubuh. Pada diet soba-ayam, lemak subkutan yang hilang, dan bukan otot. Disarankan untuk makan soba untuk sarapan, dan ayam untuk makan siang dan makan malam, sehingga Anda dapat mencapai penggunaan karbohidrat di pagi hari, dan protein di sore dan malam hari.
- Diet sayuran soba.Dengan opsi ini, Anda bisa makan soba dengan sayuran di siang hari, atau mengganti soba dan sayuran.
- Diet buah dan soba.Kombinasi ini sangat cocok untuk semua pecinta manis. Para ahli merekomendasikan untuk tetap makan apel, jeruk atau grapefruits, karena buah-buahan lainnya memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi. Buah-buahan akan menambahkan fruktosa dan serat ke dalam diet Anda, sehingga memberi Anda kekuatan dan vitalitas sepanjang hari.
- madu soba.Pilihan lain bagi mereka yang menyukai makanan manis. Metode ini melibatkan penggunaan soba sebagai makanan utama, dan air dengan madu untuk camilan. Produk lebah memungkinkan Anda memuaskan rasa lapar dengan cepat, karena kandungan nutrisinya yang tinggi.
Menarik! Ahli gizi merekomendasikan untuk tidak berpegang pada diet ketat tradisional, tetapi yang ringan. Karena, dengan metode yang disederhanakan, tubuh menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi pada saat yang sama tidak kehilangan unsur kimia dan vitamin yang diperlukan, karena opsi ini dekat dengan diet seimbang.
Opsi nomor 3. Diet soba dengan kefir
Teknik ini paling sering direkomendasikan oleh dokter untuk pasien yang memiliki masalah dengan hati, usus atau ginjal. Namun, soba dengan kefir untuk menurunkan berat badan juga cocok untuk orang yang benar-benar sehat yang bermimpi kehilangan berat badan ekstra. Dengan opsi ini, diperbolehkan minum 1 liter kefir rendah lemak per hari. Beberapa orang menyarankan mengganti kefir dengan teh hijau untuk daya cerna yang lebih baik.
Durasi diet soba
Durasi diet apa pun untuk setiap orang adalah individu. Itu semua tergantung pada bagaimana perasaan Anda, serta pada berapa kilogram yang Anda butuhkan untuk kehilangan. Sebelum memulai proses penurunan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda.
Diet tiga hari
Tiga hari bukanlah waktu yang lama sama sekali, namun, Anda juga dapat menurunkan berat badan dengan soba di atasnya. Pilihan paling optimal dan efektif untuk durasi ini dianggap sebagai diet soba yang ketat, di mana hanya soba kukus dan air yang diperbolehkan.
Tentu saja, tidak semua orang dapat mematuhi opsi ini, tetapi selama ini Anda dapat mencapai garis tegak lurus dari 2 hingga 5 kilogram.
Lima hari
Untuk diet 5 hari, yang terbaik adalah memilih soba dengan kefir untuk menurunkan berat badan atau pilihan buah soba. Produk-produk ini akan membantu membersihkan usus dari racun dan racun dalam waktu singkat, serta menurunkan berat badan dengan nyaman.
Anda tidak boleh menggunakan metode ini selama lebih dari lima hari, karena setelah periode ini, berat badan paling sering berhenti dan berhenti pergi.
Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari
Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari memungkinkan Anda untuk menyingkirkan jumlah kilogram yang cukup besar, tetapi ada juga beberapa nuansa di sini.
Jika Anda memilih opsi diet ketat, Anda akan kehilangan 8 hingga 10 kilogram, tetapi ada risiko bahwa Anda membahayakan tubuh Anda dan merusak kesehatan Anda.
Tetapi dengan metode diet soba yang disederhanakan untuk menurunkan berat badan selama 7 hari, Anda dapat kehilangan sekitar 5 kilogram tanpa membahayakan diri sendiri.
Diet soba selama 7 hari dianggap sebagai kursus yang optimal. Jika pada akhir minggu keadaan tubuh normal, tetapi hasil yang diinginkan tidak tercapai, Anda dapat memperpanjangnya selama seminggu lagi.
Sepuluh hari
Sepuluh hari diet adalah periode yang agak serius, oleh karena itu, dalam hal ini, Anda perlu memastikan tubuh Anda menerima semua vitamin dan nutrisi makro yang diperlukan. Untuk durasi ini, berikan preferensi pada pilihan diet soba-soba, soba-sayuran atau soba-ayam.
Jadi Anda akan dapat menyingkirkan 10 pound ekstra tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Empat belas hari
Empat belas hari atau dua minggu adalah waktu yang sangat panjang dan tenggat waktu untuk diet. Dilarang keras menggunakan durasi lama untuk menurunkan berat badan. Jika tidak, mungkin ada masalah kesehatan, merasa tidak enak badan, sakit kepala, dan memburuknya penyakit kronis, jika ada.
Untuk diet empat belas hari, yang terbaik adalah memilih bentuk penurunan berat badan yang lebih ringan.
Aturan diet soba
Hanya makan soba untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar, mereka akan membantu mencapai hasil yang lebih baik:
- Perhatikan keseimbangan air. Setiap orang yang akan menurunkan berat badan dengan diet soba perlu memantau jumlah air yang dikonsumsi. Ahli gizi merekomendasikan minum setidaknya 1, 5 liter cairan.
- Hindari menambahkan penambah rasa ke bubur. Para ahli menyarankan untuk tidak menambahkan garam, gula, mentega, dan berbagai saus ke bubur soba.
- Pilih durasi diet yang tepat. Patut dikatakan bahwa tidak ada gunanya menjalani diet soba selama kurang dari tiga hari, karena ini tidak akan membawa hasil apa pun. Memilih durasi lebih dari 14 hari juga tidak sepadan, jika tidak, masalah kesehatan dapat dimulai.
- Jangan makan 3 jam sebelum tidur. Anda tidak boleh makan sebelum tidur, karena ini menyebabkan perut terasa berat, dan terkadang berkembang menjadi rasa lapar di malam hari.
- Selama diet independen, tanpa pengawasan dari spesialis, perlu untuk memantau kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa lemah atau mengantuk, Anda sakit kepala untuk waktu yang lama dan Anda tidak memiliki keinginan untuk melakukan apa pun, ada baiknya menyelesaikan diet.
- Tambahkan vitamin ke dalam diet Anda. Bahkan selama diet yang paling berguna, tubuh masih tidak menerima semua zat yang diperlukan. Itulah mengapa Anda tidak boleh mengabaikan vitamin, yang akan membantu tubuh lebih mudah menanggung situasi stres karenanya.
- Lakukan diet soba tidak lebih dari sekali setiap enam bulan. Terlalu sering melakukan diet dapat memicu reaksi negatif tubuh, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, serta gangguan pencernaan.
- Untuk diet kefir-buckwheat atau dadih-buckwheat, pilih produk susu rendah lemak. Persentase lemak dalam kefir tidak boleh melebihi 1%, dan dalam keju cottage - 5%.
- Jangan gunakan soba yang dihancurkan untuk menurunkan berat badan, berikan preferensi untuk sereal gandum utuh.
Keluar dari diet soba
Setelah Anda mencapai hasil yang diinginkan, Anda tidak dapat langsung "menyerang" makanan. Ingat tips berikut untuk keluar yang benar:
- Jangan makan sebelum tidur, tapi juga jangan lapar. Pastikan makan terakhir Anda tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.
- Kurangi jumlah makanan manis dan bertepung dalam diet Anda. Makanan penutup favorit dapat menyebabkan berat badan kembali lagi.
- Makanan uap.
- Sebagian besar makanan Anda harus sereal;
- Pantau jumlah cairan yang Anda minum.
- Berolahragalah beberapa kali seminggu. Ini akan membantu Anda selalu dalam kondisi yang baik dan tidak menambah berat badan.
- Berjalan lebih banyak.
Diet soba sangat efektif dan sehat. Tergantung pada durasinya, Anda dapat menyingkirkan 2 hingga 10 kilogram. Namun, perlu diingat bahwa, terlepas dari manfaatnya, diet tidak diperbolehkan untuk semua orang. Setelah menyelesaikan diet soba, Anda harus membuat jalan keluar yang benar agar kilogram yang dibenci tidak kembali lagi. Menurunkan berat badan dengan benar!